Gesund reisen: Tipps für Langstreckenflüge und Jetlag-Bewältigung
Langstreckenflüge können selbst für die erfahrensten Reisenden schwierig sein. Lange Flüge führen zu Müdigkeit, Erschöpfung und einer Reihe anderer gesundheitlicher Probleme. Im Inneren der Flugzeuge verbringt man Zeit in unmittelbarer Nähe zu den Mitreisenden. Das bedeutet ein Infektionsrisiko. Auch wenn es für den normalen Reisenden kein Problem darstellt, kann die Strahlung, die in der Reiseflughöhe deutlich höher ist, als am Boden, Vielflieger belasten. Zusätzlich belastet der Luftdruck in der Kabine den Körper und die eingeschränkte Bewegungsfreiheit kann Thrombosen begünstigen. Außerdem ist die Luft im Flugzeug trocken, was zu einer Dehydrierung, aber auch trockenen Augen und trockener Haut führen kann. Trotzdem ergreifen die Menschen oft nicht die notwendigen Maßnahmen, um ihre Gesundheit auf Reisen zu erhalten, wie etwa Sport, ausreichend Ruhe oder Augentropfen und feuchtigkeitsspendende Cremes. Bei längeren Reisen bringt auch die Zeitumstellung eine zusätzliche Belastung mit sich. Es kann schwierig sein, sich an neue Zeitzonen anzupassen, was zu einem Jetlag führt und den Schlafrhythmus stört. Es ist also wichtig, sich auf alle Flugreisen, speziell aber auf Langstreckenflüge vorzubereiten und sich mit den Maßnahmen auseinanderzusetzen, die die Belastung auf den Organismus reduzieren und die eigene Gesundheit schützen.
Fluggastrechte verstehen
Die gute Nachricht ist, dass Fluggäste auf Langstreckenflügen bestimmte Rechte in Bezug auf ihre Gesundheit haben. Viele Fluggesellschaften verfügen über Richtlinien, die den Komfort und die Sicherheit der Passagiere gewährleisten, wenn sie während des Fluges medizinische Probleme bekommen oder wenn es aufgrund von Wetterbedingungen oder technischen Problemen zu Verspätungen oder Annullierungen kommt. Solche Vorkommnisse sind in der Regel abgedeckt durch die Fluggastrechteverordnung, die den Fluggästen Anspruch auf Ausgleichszahlungen und andere Formen der Unterstützung gibt. Es ist wichtig, dass die Reisenden ihre Rechte kennen und wissen, welche Mittel ihnen zur Verfügung stehen, wenn sie während eines Fluges Probleme haben. Flightright ist eine ausgezeichnete Quelle für Informationen über Fluggastrechte und darüber, wie man in solchen Fällen eine Entschädigung beantragt.
Fluggastrechte
Um die Rechte und die Gesundheit von Fluggästen auf Langstreckenflügen zu schützen, wurde die Fluggastrechteverordnung eingeführt. Diese Verordnung hat eine deutlich höhere Bedeutung als ihre Vorgänger und deckt nicht nur die Nichtbeförderung, sondern auch Flugannullierungen und erhebliche Verspätungen (ab zwei Stunden) ab. Sie gilt sowohl für Linien- als auch Charterflüge im Ferienflugverkehr. Im Falle einer Nichtbeförderung hat das ausführende Luftfahrtunternehmen die Pflicht, nach Freiwilligen zu suchen, die auf ihren Flug verzichten. Fluggäste, die nicht befördert werden, können ihren Flug stornieren und den Flugpreis zurückerhalten. Bei Flugannullierungen muss das Unternehmen die Passagiere rechtzeitig informieren und ihnen Alternativen anbieten. Für Verspätungen sind keine festen Ausgleichszahlungen vorgesehen, aber eine Entscheidung des Europäischen Gerichtshofs hat Ausgleichszahlungen eingeführt.
Recht auf Entschädigung
Diese Verordnung soll sicherstellen, dass Fluggäste bei Störungen ihres Reiseplans nicht nur finanziell entschädigt werden, sondern auch angemessene Betreuung erhalten. Wenn Passagiere aufgrund von Nichtbeförderungen, Annullierungen oder Verspätungen in eine niedrigere Beförderungsklasse herabgestuft werden, gelten gestaffelte Minderungsbeträge. Die Fluggastrechteverordnung ist zwar strenger geworden, aber sie ist mit dem Montrealer Übereinkommen, einem internationalen Vertrag zur Regelung der Haftung im internationalen Luftverkehr, vereinbar. Das Montrealer Übereinkommen deckt individuelle Schäden, wie Personenschäden, Gepäckverlust und -beschädigung ab, während die Fluggastrechteverordnung pauschale Ausgleichsansprüche und Betreuungsleistungen bietet. Insgesamt sollen diese Regelungen sicherstellen, dass Langstreckenflugreisende angemessen betreut und entschädigt werden, wenn es zu Unannehmlichkeiten oder Problemen kommt, während sie gleichzeitig ihre Gesundheit und Rechte schützen.
Europäische Verordnung 261/2004: Kennen Sie Ihre Rechte
Nach der europäischen Verordnung 261/2004 haben Fluggäste Anspruch auf eine Entschädigung von bis zu 600 Euro, wenn ihr Flug annulliert wird oder sich um mehr als drei Stunden verspätet. Dieser Betrag erhöht sich sogar noch, je nach Entfernung des Reiseziels. Bei Flügen mit einer Strecke zwischen 1500 und 3500 Kilometern kann die Entschädigung bis zu 400 Euro betragen. Bei Flügen über eine Distanz von mehr als 3500 Kilometern werden bis zu 600 Euro fällig. Schon bei Flügen von weniger als 1500 Kilometern beträgt die maximale Entschädigung 250 Euro. Die EG-Verordnung 261/2004 sorgt also dafür, dass auch eine längere Verspätung nicht zu Stress übermäßigen führt. Hebt der Flieger aber innerhalb des Zeitplans ab und verbringt man einige Stunden in seinem Sitz, dann sollte man sich unbedingt damit auseinandersetzen, wie man möglichst keine gesundheitlichen Schäden davonträgt. Schließlich befindet man sich über Stunden in der Sitzposition und hat meist nicht einmal die Möglichkeit, die Beine hin und wieder zu strecken. Je nach Reiseziel kann ein solcher Flug über mehrere Stunden gehen.
Gesundheit auf Flugreisen
Langstreckenflüge sind für einige Destinationen, die einzige realistische Möglichkeit, um sie zu bereisen. Solche Flüge bergen aber Gefahren für die Gesundheit. Eine der offensichtlichsten Herausforderungen sind die beengten Sitzverhältnisse in der Economy Class, die oft zu Unannehmlichkeiten führen können. Der begrenzte Raum kann zu Muskelverspannungen und Steifheit führen, insbesondere wenn Sie stundenlang in derselben Position verharren. Um diesem Problem entgegenzuwirken, empfiehlt es sich, regelmäßig aufzustehen, sich zu dehnen und leichte Übungen durchzuführen. Ein weiteres gesundheitliches Problem auf Langstreckenflügen ist die geringe Luftfeuchtigkeit in der Kabine. Die trockene Luft kann zu Dehydratation führen, was Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen kann. Es ist ratsam, ausreichend Wasser zu trinken und alkoholische und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden.
Schlaflos nach Seattle
Schlafmangel ist ein weiterer Faktor, der die Gesundheit beeinträchtigen kann. Aufgrund der Zeitverschiebung und der unbequemen Schlafbedingungen im Flugzeug kann es schwierig sein, ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies kann zu Schlafstörungen und allgemeiner Erschöpfung führen. Schließlich sind Langstreckenflüge oft mit Jetlag verbunden, der Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen kann. Um diesem Problem zu begegnen, versuchen Sie, sich vor Ihrem Flug an die Zeitzone Ihres Ziels anzupassen und nutzen Sie natürliche Lichtverhältnisse, um Ihren Körper zu unterstützen.
Gesundheitstipps für Langstreckenflüge
Flüssigkeit
Bei Langstreckenflügen ist es wichtig, während der gesamten Reise viel Wasser oder andere, nicht alkoholische Flüssigkeiten zu trinken. Auf koffeinhaltige Getränke sollte man ebenfalls verzichten. Die trockene Luft wirkt auf die Haut und die Schleimhäute und sorgt für Reizungen. Wer empfindlich ist, muss mit Feuchtigkeitscremes und anderen feuchtigkeitsspendenden Pflegeprodukten einer Austrocknung entgegenwirken. Zusammen mit der Zufuhr ausreichender Mengen an Flüssigkeit, kann man eine Dehydrierung verhindern.
Bewegung und Sport
Lange Flüge können zu erhöhtem Thromboserisiko führen. Stehen Sie daher regelmäßig auf, gehen Sie im Flugzeug herum und machen Sie Dehnübungen. Dies hilft, den Blutkreislauf in Gang zu halten. Auch kann der Luftdruck im Flugzeug den Blutdruck erhöhen. Das führt zu einer zusätzlichen Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Bewegung, speziell der Beine, unterstützt den Kreislauf. Durch das Anspannen der Beinmuskulatur werden die Venen komprimiert und das Blut in Richtung Herz gepresst. Das entlastet das Herz und wirkt der Thrombosebildung entgegen. Auch Thrombosestrümpfe haben dieselbe Wirkung und sind für Langstreckenflüge empfohlen.
Ernährung
Der Geschmackssinn ist im Flugzeug reduziert. Durch den veränderten Luftdruck nehmen wir Gerüche schwächer wahr. Das wirkt auf den Geschmackssinn. Daher ist das Essen im Flugzeug normalerweise stärker gewürzt. Gibt es eine Auswahl, sollten gesunde Snacks bevorzugt und stark salzhaltige Mahlzeiten vermieden werden.
Schlaf
Versuchen Sie, auf Langstreckenflügen zu schlafen, um den Jetlag zu minimieren. Tragen Sie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel, um die Umgebungsgeräusche zu minimieren. So können Sie schon bei der Anreise den Körper auf den neuen Tag-Nacht-Rhythmus einstimmen und werden sich am Zielort, oder wieder daheim, rascher an die Zeitverschiebung gewöhnen. Nutzen Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation, um Stress abzubauen und besser zu schlafen. Wenn Sie Filme oder Bildschirme nutzen, tragen Sie eine Blaulichtfilterbrille, um die Augen zu schützen und die wach machenden Effekte des blauen Lichts zu reduzieren.
Fluggastrechte
Machen Sie sich mit den Fluggastrechten und Verordnungen vertraut, um im Falle von Verspätungen oder Annullierungen Ihre Rechte zu kennen. Das beruhigt und macht viele, teilweise auch unbewusste Sorgen, unnötig.
Besondere Bedürfnisse
Wenn Sie besondere Bedürfnisse haben, wie etwa Nahrungsmittelallergien oder medizinische Anforderungen, teilen Sie diese dem Flugpersonal im Voraus mit. Bereiten sie auf jeden Fall die Medikamente, die sie während des Fluges einnehmen müssen, vor und transportieren sie griffbereit im Handgepäck. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie sie für den Zeitraum der Zeitverschiebung, die Medikamenteneinnahme verschieben.
Hygiene
Tragen Sie Desinfektionsmittel bei sich, um sich vor Keimen zu schützen. Reinigen Sie Ihre Hände regelmäßig, um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern. Auch wenn Corona kein Thema mehr ist, ist man im Flugzeug Keimen ausgesetzt, vor denen man sich Schützen sollte.
Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen
Insgesamt bieten Langstreckenflüge wunderbare Gelegenheiten, um die Welt zu erkunden und neue Abenteuer zu erleben. Mit einigen einfachen Vorsichtsmaßnahmen und bewusster Planung können Sie Ihre Reise jedoch sicher und gesund gestalten. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, ausreichend Wasser zu trinken, sich zu bewegen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Verschaffen Sie sich auf Seiten, wie Flightright einen guten Überblick über Ihre Fluggastrechte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über entsprechende medizinische Begleitung im Zielland. Recherchieren Sie, wie Sie zu ärztlicher Unterstützung kommen und im Bedarfsfall Medikamente beziehen können. Mit diesen Schritten können Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich zählt: das Erleben von aufregenden Orten und das Sammeln unvergesslicher Erinnerungen. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind die wichtigsten Begleiter auf Ihrer Reise, also behalten Sie sie stets im Blick und machen Sie das Beste aus Ihrem Langstreckenabenteuer!